🎾 Diga adeus à dor no cotovelo! 🎾
Tenista, se você quer evitar a temida “Lesão do Cotovelo de Tenista” (epicondilite lateral), essas 3 dicas de exercícios são para você! Incluímos movimentos que ajudam a fortalecer o cotovelo e prevenir lesões, mantendo você firme na quadra.
📌 Confira as 3 dicas de exercícios:
1️⃣ Isometria em posição de forehand
Mantenha o cotovelo estável em uma posição isométrica e faça um movimento controlado de punho, como se estivesse na posição de forehand.
2️⃣ Controle de rotação de antebraço
Com o cotovelo estabilizado, faça uma rotação do punho, utilizando barra, halteres, anilhas ou elásticos.
3️⃣ Desvio ulnar com resistência
Na mesma posição do exercício anterior, execute um movimento de desvio ulnar do punho, permitindo que o peso suba e desça, sempre com o cotovelo bem firme.
⚠️ Dica Extra: Realize cada exercício de forma lenta e controlada para melhorar o controle neuromuscular. Esse cuidado faz toda a diferença!
Cuide-se e aproveite ao máximo cada jogada! 💪
Estácio Mateus
Fisioterapeuta
Crefito: 348616-F
aDores — da Dor à Prática Esportiva.